Интересные статьи

Физическая активность, как средство укрепления организма и залог активного долголетия, очень актуальна для нашего времени. Она делает человека более привлекательным, улучшает его здоровье, увеличивает продолжительность жизни.
Сегодня, вследствие изменившихся условий жизни и производственной деятельности, большое количество населения испытывает гиподинамию – один из главных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Термин “гиподинамия” в переводе с латинского языка означает “малоподвижность”. Под этим понятием подразумевают ограничение двигательной активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни. К симптомам гиподинамии относятся общее недомогание, вялость, снижение работоспособности, нарушения сна, эмоциональная нестабильность, быстрая утомляемость при небольших нагрузках, учащение сердцебиения, повышение артериального давления.
Известно, что движение является обязательным условием нормального функционирования организма. Потребность в движении, так же естественна, как и в пище, тепле, уважении, безопасности. Почти все функции организма напрямую или опосредованно связаны с движением. Физическая активность оказывает положительное влияние на рост и развитие организма от внутриутробного периода до глубокой старости.
Многочисленные исследования показывают прямую связь между уровнем физической активности и продолжительностью жизни. Согласно данным ВОЗ, регулярные физические нагрузки снижают риск преждевременной смерти на 30-35%. Люди, ведущие активный образ жизни, в среднем живут на 5-7 лет дольше своих малоподвижных сверстников.
Физическая активность — это любые движения тела при помощи мышечной силы, требующие расхода энергии.
К основным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, бег, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и танцы.
Физическая активность способствует повышению настроения, дарит чувство бодрости и заряд энергии, помогает держать тело подтянутым, что в совокупности благотворно влияет на нервную систему. Помимо этого, регулярное выполнение физических упражнений укрепляет дыхательную систему, повышает иммунитет, способствует снижению риска развития хронических неинфекционных заболеваний, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет.
Существует три уровня физической активности:
— низкая физическая активность соответствует состоянию покоя (когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи);
— умеренная физическая активность несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки (усилия, затрачиваемые при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах);
— интенсивная физическая активность значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота (усилия, затрачиваемые при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору).
К регулярной физической активности относится выполнение 5 раз в неделю по 30 минут умеренной физической нагрузки или 3 раза в неделю по 20 минут высокой физической нагрузки.
Физическая активность - это не просто модный тренд, а научно доказанный способ улучшить качество и продолжительность жизни. Главное - выбрать подходящий вид нагрузки и сделать его частью ежедневного распорядка. 
!!!Помните: даже небольшие изменения в сторону более активного образа жизни могут принести значительную пользу вашему здоровью и самочувствию.
Регулярные физические упражнения помогают:
* Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%
* Уменьшить вероятность развития рака на 20%
* Снизить риск диабета 2 типа на 40%
* Улучшить когнитивные функции у пожилых людей
* Повысить качество жизни в любом возрасте
Начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня - сделайте первый шаг к активному долголетию!