Интересные статьи

Выражение «Движение - жизнь!» -  не утратило своей актуальности. Современные исследования  подтвердили эту правоту.

Для здорового образа жизни необходимо  включать  мышцы  в работу, тогда организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, повышается.

Современная жизнь изменила нас:

• Физический труд используется все реже.
• Стало больше работников умственного труда.
• В быту используется большое количество приборов.
• Широкое использование различных видов транспорта вытеснили пешие и велосипедные прогулки.
• Снизилась  двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.

Организм  рассчитан на ежедневную нагрузку. При мышечном голодании происходят  изменения в организме, особенно,   в сердечно-сосудистой системе, уменьшается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. Кровоснабжение сердца и мозга ухудшается. Мелкий тромб может стать причиной для серьезных неприятностей.

Недостаток физических нагрузок опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи, мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.

Современная жизнь  заставляет человека сидеть по 8-10 часов в сутки, что  вредно для организма. Одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки. Атрофируются мышцы, сокращается капиллярная сеть, сердце и легкие начинают работать менее эффективно.

Физические нагрузки снимают перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшают процесс газообмена - кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Двигательная активность успокаивает нервную систему, повышает работоспособность человека.

Люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют.

Движение важно для тех, у кого малая активность в течение дня, больным атеросклерозом и гипертонией.  Не обязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале, достаточно простых пеших прогулок.

 Необходимую «дозу» движения можно обеспечить пешими   прогулками. Если работа находится в 20 минутах ходьбы, можно дойти до нее, а не ехать на автобусе 2-3 остановки. Очень полезны прогулки перед сном. Вечерний воздух очищает мысли, позволяет  успокоиться, снимает дневное напряжение. Сон будет крепким и здоровым.

Отправляться на улицу надо после еды, чтобы завершилась первая фаза пищеварения.

Не можете  заставить себя каждый раз идти на улицу,  можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьютером.

Ходить надо правильно! Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра, в работу включаются пресс и спина. Нельзя делать слишком широкие шаги- это приводит к быстрому утомлению. Расстояние между ногами не должно превышать длину стопы. При ходьбе  держать спину прямо, расправить плечи. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким, ритмичным.

 Ходьба  тренирует сосуды, легкие  начинают работать более эффективно, что способствует насыщению крови кислородом, организм получает достаточное количество питательных веществ, ускоряются процессы метаболизма в клетках и тканях, стимулируется  пищеварение, улучшается деятельность внутренних органов. В сосуды поступает резервная кровь из печени и селезенки.

Если чувствуется дискомфорт или болевые ощущения, нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.

Увеличение  двигательной активности должно происходить постепенно,  нельзя  преодолевать дискомфорт и боль с помощью повышения нагрузки.

Необходимо знать что:

•  Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
• Заниматься регулярно и систематически. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.

 Двигательная активность поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.

Заведующий

Моршанским филиалом

   ГБУЗ «ТОКВКД»

   Варчева Г.А.