Новости

Международный день паники отмечают ежегодно 18 июня.   2025 год не стал исключением, так как дата фиксированная. Россияне отмечают этот день с 2017 года.
Как же и когда возник этот день и что же такое паника? 
День, который посвящен массовым фобиям, возник в США, и у него была вполне серьезная причина. Паника приносит много бед и разрушений. Паника – это психологическое состояние способно вызвать у людей неконтролируемые поступки, которые с трудом поддаются анализу. 
Как правило, паника возникает в условиях чрезвычайной ситуации. Массовый страх порождает новые проблемы, трудности, и последствия от них бывают подчас ужаснее, чем причины катастрофы. Именно поэтому возникло выражение: «Не поддавайтесь панике!».
Стоит заметить, что среди  основных причин паники специалисты выделяют длительные переживания, накопленная тревога, отсутствие критичности при оценке ситуации. Все это создает предпосылки для возникновения паники, а катализаторов в данном случае можно стать, что угодно. 
По мнению психологов, день паники необходим, так как позволяет не только познакомиться с данным феноменом, но и еще как можно больше паниковать в этот день, для того, чтобы человек понимал, что паника — это естественная реакция организма и ее можно контролировать самостоятельно. Постоянное сдерживание сильных чувств и переживаний неизбежно приводит к сильным стрессам. Считается, если однажды дать себе полную волю, можно научиться не бояться собственных страхов.
Что принято делать в День паники?
В этот день нужно предаваться всеобщему хаосу, выкрикивать бессмысленные слова и суетиться. Побуждайте других делать что-то, особенно если вам самому неизвестно, что и как требуется делать. Главная задача участников праздника – моделировать состояние паники и выполнять ненужную работу. В День паники можно все, что запрещено в обычной жизни.
Такой своеобразный тренинг помогает переосмыслить отношение к собственным страхам, понять, что вызывает стресс и меньше поддаваться панике в обычное время.
Несколько рекомендаций тем, кто часто сталкивается с паникой в обычной жизни:
Нормализация дыхания. Если вы почувствовали, что вас накрывает чувство паники, то стоит провести специальные упражнения: дыхание по квадрату, вдох на 1 и 3, выдох на 2 и 4. Данные упражнения хорошо помогают привести себя в порядок и не поддаться панике, сконцентрировав внимание на дыхании. 
Активизация органов чувств. Можно ущипнуть себя, или назвать несколько предметов, которые вы видите, чувствуете или осязаете. Это помогает переключить внимание на органы чувств и на обработку полученного опыта. 
Переключение внимания на внешнюю среду. Здесь можно использовать простой счет машин, деревьев и тд. Данная рекомендация хорошо помогает отвлечься от состояния паники и привести свое эмоциональное состояние в норму. 
Клинический психолог Никитин И.А.  провел беседу по данной теме с сотрудниками ГБУЗ ТОКВКД в рамках работы Школы эмоционального выгорания.