Интересные статьи

Тем, кто мечтает о безупречной коже, к пунктам «хороший крем» и «проверенный косметолог» стоит добавить правильное питание. Что именно должно входить в ежедневный рацион, вы узнаете из нашей статьи.

Кожа лица и всего тела как защитный барьер «атакуется» не только снаружи. Её старение — сложный биологический процесс, на него влияют внутренние и внешние факторы. За последние годы исследованы разные модели для объяснения молекулярного механизма старения кожи и возможных действий, которые могут его предотвратить.

Например, эти продукты помогут сделать вашу кожу свежей и здоровой, а волосы густыми и блестящими.

Итак, меню красоты:

Жирные сорта рыбы

В жирных сортах рыбы содержится большое количество полезных для здоровья Омега-3 кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма, а также для хорошего состояния волос. Омега-3 кислоты влияют на состояние волосяного стержня. Для того, чтобы волосы были здоровыми и блестящими, необходимо добавлять в диету богатые Омега-3 кислотами продукты, такие как филе лосося и форели, красную икру и морепродукты. Омега-3 кислоты питают кожу изнутри и являются к тому же сильными антиоксидантами.

Морская капуста

В самой обычной морской капусте содержится много железа, марганца, йода, меди, цинка, Омега-3 кислот. Все эти микроэлементы необходимы как для здоровья в целом, так и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листья овощей можно добавлять во многие блюда. Например, шпинат богат витаминами С, Е, бета-каротином, которые необходимы для сохранения свежести и молодости кожи. Со шпинатом и другими зелеными листовыми овощами можно готовить различные блюда: супы, запеканки, смузи. Хорошо сочетать шпинат с соком лимона.

Миндаль

Миндаль— продукт номер один для тех, кто следит за здоровьем и хочет хорошо выглядеть. В миндальных орехах содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамин Е, витамин красоты и молодости биотин, а также много белка, который помогает укрепить волосяные фолликулы и сделать волосы крепче.

Овощи

Помидоры — прекрасный источник антиоксиданта ликопина, который обладает противовозрастными свойствами. В красном сладком перце содержится больше витамина С, чем в апельсинах (витамин С необходим для выработки коллагена, который и обеспечивает упругость кожи). В авокадо содержится множество олеиновой кислоты, которая стимулирует регенерацию клеток кожи. Особенно полезна она женщинам начиная со среднего возраста. Также в овоще есть витамины группы В, клетчатка. Состав авокадо не позволяет коже стареть – он нейтрализует фермент, деформирующий коллагеновые волокна и провоцирующий образование морщин.

Ягоды

Ягоды богаты витаминами и микроэлементами, которые помогают замедлить процесс старения и сделать кожу более здоровой. Кроме того, в ягодах много витамина С, который необходим для здоровья кожи.

Фрукты

Ни один рацион не может обойтись без фруктов. Полезные и вкусные яблоки, богатые витамином С киви, богатые магнием бананы — все эти продукты делают вас не только здоровее, но и красивее!

Семена льна

Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Добавлять семена льна можно в салаты, овощные блюда и фруктовые смузи.

Кисломолочные продукты

Богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир, кисломолочная закваска, простокваша, улучшают пищеварение, что в свою очередь влияет на многие функции организма, в том числе и на состояние кожи.

Получая микроэлементы и другие ценные вещества из продуктов питания, не забывайте про воду. Это лучшее средство для восстановления кожи после воздействия солнца и ветра, а также пересушенного отопительными батареями воздуха. Благодаря воде кожа перестает шелушиться, становится гладкой, нормализуется метаболизм. Оптимальное количество в день – 1,5–2 литра, или 30 мл на 1 кг веса. Но в этот объем входит только чистая негазированная вода – соки, чай, кофе и другие напитки не учитываются.

Тщательно продумывайте свое меню, и у вас не будет проблем с кожей!

Подготовила: Левина Елена Николаевна, медицинская сестра палатная стационарного отделения ГБУЗ «Тамбовский областной кожно-венерологический клинический диспансер».